网球
小学 —初中（目标：逐级晋升 USTA 等级、建立比赛经验）
目标：按 USTA 青少年赛事体系逐级上升（Level 7 → Level 6 → … → Level 1），在本区/州获得排名并积累比赛胜场与签表经验，为进入更高等级赛事或进入 USTA 区域/州队打基础。usta.com+1
训练重点
技术：正手/反手稳定性（底线拉锯与切削）、发球动作链（速度 + 一致性）、上网与截击（特训短球处理）。
战术：底线构造分数、主动上网时机、接发与回发站位。
身体素质：耐力（长比赛适应）、侧向移动速度、核心与下肢力量。
心理与比赛习惯：比赛节奏管理、赛中调整、赛后复盘（看自己签表和比赛录像）。
比赛/晋级路径
参加 USTA 区域/州 L7–L1 赛事，逐步提升积分与排名（Level 7 为入门到中级，Level 1 为国家级/冠军类比赛）。usta.comSCJTL
目标是在初中高年级开始打 L3–L1 或参加州/区域冠军赛，积累对手强度与关键轮次经验。
衡量指标
签表轮次（比如最近三个赛季平均进入 QF/SF/Final 的比例）
发球 ACE/双误比、首发得分率、接发破发率
体能：1.5–3 km 持续跑时间、10m 侧向冲刺时间
高中（目标：构建“硬指标”并开始主动招募接触）
目标：在高中赛季+更高等级的 USTA / ITF 青少年赛事中形成可量化的“硬指标”（签表轮次、国家/国际排名、关键胜场），并开始主动被大学教练识别。itftennis.comusta.com
训练重点
单打进阶：多拍相持的耐心与角度创造、关键分压制力（第 3、5 局的处理）。
双打技能：发球上网配合、位置意识、快速网前反应（NCAA 队伍非常看重双打能力）。
恢复与赛程管理：多日赛事能保持竞技状态（冷敷、拉伸、充足睡眠、营养补给）。
数据化训练：用视频标注关键失误/制胜点，定期测评技术稳定性（例如 2nd serve 一致性）。
比赛/曝光路径
参加更高级别的 USTA National 赛事和（若条件）ITF 青少年赛以争取更高国际积分（ITF 赛事有 J500/J300/... 等级体系）。itftennis.com+1
在重要赛事（如 USTA National/ITF Grade）胜出或进入深轮次会显著提升被大学关注的概率。
如何形成“硬指标”并向教练展示
整理每赛季成绩表（赛事名、等级、进入轮次、对手排名/级别）。
把“代表性对手”写明（例如“在 XX Junior 16U 8 强中击败对方第 2 种子”），帮助教练判断对位强度。
在夏季或学年间参加集中 Showcase、College ID 营（很多教练会关注这些集中活动）。usta.com
ITF（国际路线）与何时走国际赛
何时考虑 ITF：当球员在国家级（L1-L2）和全国性 junior 赛事已能稳定进入深轮，且家庭/训练团队希望尝试国际经验与世界排名时，可参与 ITF World Tennis Tour Juniors（J500 → J300 → J200… J30）的赛事以获取国际积分与更强对手。ITF 自 2023 起采用新的分级体系（J500、J300、J200 等），每级别的积分与赛事结构在 ITF 官方文件中有详细规定。itftennis.com+1
NCAA（目标：符合学术/资格并找到合适的竞技层级）
资格与学术：入校前须遵循 NCAA 的初始资格（核心课程、GPA、标准化考试/资格注册等），并通过 NCAA Eligibility Center 的认证流程（建议早做准备）。fs.ncaa.orgNCAA.org
教练在意的要点
单打/双打兼备：大学教练喜欢能胜任单双打的球员（尤其对中低序列队伍，双打能给球队多个得分点）。usta.com
赛程恢复能力：大学赛季赛程密集（背靠背比赛、旅行），教练希望球员有快速恢复与自我管理经验（训练/康复日程要清晰）。
学术自律：教练会评估球员能否在训练/比赛和学业间平衡（每日训练计划 + 课业时间安排要说明）。NCAA.org
给大学教练的资料包（必须把握的要点）
资料包内容
个人简介卡（姓名 / 位置 / 毕业年份 / 身高 / 反手类型 / 主要成绩/排名）
最近 12 个月成绩单（赛事名、级别、轮次、对手种子/排名）
精选比赛视频 + 技能片段（见下「视频集锦建议」）
学术成绩单与预计入学学术信息（SAT/ACT/修课）
可供试训的时间段与联系方式
视频集锦（Recruiting Video）要点
长度：1–2 分钟为宜，开头 5–10 秒出现个人卡信息（姓名/毕业年/联系方式/主要数据）。NCSA College Recruitingmyusp.com
内容：包含正手、反手、发球、接发、上网、双打配合的代表性镜头；若能附一段完整比赛录像链接更佳（让教练查看比赛判断耐久性与战术）。NCSA College Recruiting
标注：每段片段下方标注赛事与对手级别（例如 “USTA 18U National — 对手为 Division I recruit”），帮助教练快速评估对位强度。
日常/周计划与专项训练清单
每周示例（高中高强度赛季）
4–6 次网球场训练（包含技术、战术与对抗练习）
2–3 次体能/恢复（力量训练 + 有氧 + 灵活性）
每周至少 1 次录像回放与战术讨论（30–60 分钟）专项训练
发球：重复练习第一发质量（30–60 次）与第二发稳定（目标失误率低）
侧向移动与一脚换向练习（提高侧向爆发）
双打沟通与站位演练（夫妻档、混双配合训练）
家长/球员的实操小贴士与常见误区
实操小贴士
早期以技术稳定与比赛习惯为主，别盲目追国际赛；在国内把 L1/L2 的签表稳定住再考虑出国参赛。usta.comitftennis.com
保存并整理每场比赛的视频与签表（对大学教练非常有用）。
夏季是被大学教练观察的高峰期，合理安排参加 Showcase / ID Camp / ITF 赛事。usta.com
常见误区
只看“排名”而不看“签表强度”——排名高但靠大量低级别赛事堆分，教练仍会优先看“在高强度赛事的表现”。
过早追国际赛导致训练/成长曲线断裂——要保证技术体系和教练团队一致性。
招募素材杂乱无章：视频太长或没标注会降低教练的观看效率。