篮球
小学 / 初中（目标：打牢基础 + 早期比赛经验）
目标：建立运球、投篮基本动作、空间意识与比赛习惯；培养对抗意识与团队配合意识。小学 / 初中（目标：打牢基础 + 早期比赛经验）目标：建立运球、投篮基本动作、空间意识与比赛习惯；培养对抗意识与团队配合意识。
训练重点
基础控球：双手低/高运球、变向（crossover、between legs、behind the back）与保护球习惯。
投篮基础：站姿、出手弧度、罚球节奏（每天固定练习次数）。
空间感/传球：无球跑位、V-cut/L-cut、基本传球（胸传、击地传、单手传）。
运动素质：协调性、平衡、基础弹跳、短距离冲刺。
每周训练示例（可调整）
2 次球馆技术课（60–90 分钟）：50% 基本技巧，30% 对抗练习，20% 小比赛。
1 次 体能/敏捷训练（30–45 分钟）
周末参加 AAU 或地区联赛（比赛是最好的学习场景）
比赛/曝光路径
参加本地 AAU 地区赛（为将来被品牌青训和精英巡回发现铺路）。
有潜力的孩子在 12U-14U 开始关注品牌青训（Nike EYBL、adidas 3SSB、UA Association 等）——目标是被列入更高等级球队或被邀请到精英队。
衡量指标（简单可量化）
每天/周平均投篮次数、命中率、左右手运球次数。
给家长/孩子的实操小贴士
注重动作正确性，别急着只追比赛胜负。
用小型比赛记录孩子数据与视频，早期建立比赛录像库。
高中（目标：比赛表现＋招募曝光）
目标：在校队与AAU双线并行，建立能吸引大学教练的比赛履历与高质量集锦。
训练重点
技术进阶：高强度对抗运球、低位与背筐技术、三分与半场投射稳定性。
战术理解：Pick-and-roll 读法、挡拆后决策、帮助防守轮转。
体能与力量训练：线性速度、变向加速、抗撞击能力与体重力量（合理增肌）。
比赛/曝光路径
校队打主力（展示持续赛季表现） + AAU 打高质量对手（增加对位强度）。
参加 Showcase、Elite Camp（短期集中展示）——这些是大学教练最集中的观察点。
如何打造高质量比赛集锦
长度：45–90 秒（上限 2 分）。
内容：先 10–15 秒个人简介（姓名/位置/毕业年份/联系方式/主要数据），然后精选 6–10 段关键片段（对位强度、控球对抗、关键得分/决策/防守抢断或盖帽）。
编排原则：按场景分类（突破、外线、传球、关键防守），每段注明对手水平与赛事（例如 “AAU 16U vs Elite Team”）。
配套数据：配上基本数据条（身高、臂展、体重、3/4 速度、投篮命中率）。
投放渠道：Hudl、YouTube、直接邮件给教练（mp4 附件或链接）。
招募/联系策略
11 年级开始主动联系目标大学教练（递送集锦 + 近半年视频 + 赛季数据）。
在夏季参加能聚集大学教练的 Showcase/营地（尤其是高强度 AAU 夏季赛）。
衡量指标
对位强度记录（对方是 D1 招募对象/高级 AAU 队）
决策质量：失误率、助攻失误比、关键时刻投篮命中率
NCAA（目标：与学校匹配 + 达到初始资格）
目标：通过学业与竞技达到 NCAA 初始资格并找到合适的分区（D1/D2/D3）与项目匹配。
学术与资格
保持学术合格（高中核心课程和 GPA）并完成必要的注册/资格检查（具体细节请以 NCAA 官方为准）。
同时保持竞技曝光与数据支持自己的目标分区。
D1 / D2 / D3 的侧重点差别
D1：更看重身体条件与运动能力（身材、臂展、爆发力）、在高强度对抗中的决策能力、数据化投射效率（有效投篮命中率、远投命中率、对抗下表现）。D1 招募更激烈，常要求显著的夏季 AAU/品牌巡回曝光。
D2：仍重竞技能力，但对学术要求与团队角色容忍度更高；常通过地区强队或优异高中生被招募。
D3：更强调学术契合与团队角色匹配（通常无体育奖学金），适合学术成绩好、愿意在校园内平衡学术与体育的学生。
给球员的建议
如果目标 D1：专注提升可量化的运动指标（速度、爆发、投射效率）与在高水平 AAU/Showcase 中的表现。
如果目标 D2/D3：强调稳定的校队表现、学业成绩与明确的角色定位（3&D、控球分配、6th-man 领袖等）。
实操提示
建议在每个赛季结束整理赛季报告（数据、视频片段、对位强度说明），用于给教练查看。
维持教练联系记录（邮件往来、访问、教练反馈）。
训练/技能清单（可落地的日常与周计划）
每日（20–60 分）
热身 + 投篮 50 次（五点位各 10 次，罚球 10 次）
7–10 分钟的左右手运球循环练习（低速→加速→变向）
每周（3–6 小时球技 + 1–2 小时体能）
篮球 IQ：战术录像 30 分钟（看自己和对手录像）
对抗训练：5v5 小比赛，专门练“决策在压力下的传球/出手”
专项练习
角球三分稳定性训练（脚步快速回位+相同出手点）
防守脚步与补防（closeout + recovery）
抢篮板站位与身体对抗训练
常见误区
只靠“多参加比赛”而忽视基本动作与体能——比赛是检验而不是替代训练。
早期就盲目追名次/品牌队，忽略孩子是否在该体系中能得到足够上场和技巧成长。
集锦太长或内容杂乱——教练时间宝贵，要直击亮点、突出对位强度与决策能力。