小学 / 初中（目标：广泛尝试、寻找专项倾向、打牢基础）

目标：通过 USATF Youth 与 AAU Youth 的本地赛事建立比赛感、筛选专项（短跑/跨栏/跳投/中长跑/越野倾向），打牢基本技术与比赛规则意识。usatf.orgaausports.org

训练重点（按年龄分）

低年级（小学早期）：跑跳基础（跑姿、起跑姿势、基础协调性、平衡）、游戏化速度练习、体能素质（基础耐力与灵活性）。

中年级（小学后期~初中）：专项技术引入（短跑起跑/爆发力、跨栏节奏、跳高/跳远基本动作、掷项基础动作）、越野基础耐力训练（逐步增加跑量，重视步幅与节奏）。

技术细节：注重动作经济性与规范（起跑、触地姿势、转身、跨栏接触、助跑节奏、掷圈/投掷的安全动作）。

比赛路径 / 建议

从本地 USATF/AAU 小赛事起步，积累参赛密度与签表经验；参加区域/州赛并目标进入 USATF 或 AAU 的国家级青少年赛事（如 USATF National Junior Olympic、AAU Junior Olympic）。usatf.orgaausports.org

衡量指标（简单量化）

年度个人最好（PB）按项目记录；起跑反应（短跑）、跨栏节奏（步数/拍）、跳远/跳高助跑一致性、越野5K/3K 时间曲线。

训练量（周跑量/周投掷次数）、负荷变化与受伤天数。

家长/教练小贴士

早期广泛让孩子尝试不同项目，避免过早单项化（过早专业化容易造成身体失衡与过度使用伤害）。

记录每场比赛视频与签表，长期看利于判断成长曲线。

高中（州/区/全国级别成绩与可量化“硬指标”）

目标：在高中阶段争取在州赛、区域锦标、全国青年赛事中取得稳定成绩；对于中长跑/越野选手，目标进入地区/州级冠军争夺圈并冲击全国赛资格。aausports.orgusatf.org

比赛/晋级路径

校队常规赛 → 州赛 → 区域/区域锦标 → AAU/USATF 国家级赛（例如 USATF National Junior Olympic Track & Field Championships、AAU Junior Olympic Games）。这些赛事对招募与看重数据的大学教练都很有参考价值。usatf.orgflashresults.com

招募时机与策略

高二后（部分项目教练会从高二暑期开始接触），保持在重要赛事（州赛、地区赛、AAU/USATF 国家级赛事）有可验证的成绩与视频，开始向目标学校教练主动递送成绩单与视频。NCAA 招募日历与规则影响联系时间与方式，应遵循最新规定。NCSA College Recruiting+1

NCAA（目标：项目匹配、团队得分能力与长期健康）

教练看重的点

专项分值与团队贡献：大学教练评估一名选手能否在联赛/锦标赛为球队拿分（单项前8/前16 分位），接力与团队项目的可用性对中等队伍尤其重要。

稳定性与伤病史：稳定输出比偶发爆发更受欢迎；教练重视伤病管理、恢复策略与运动员的自我管理能力。

学术/资格：必须满足 NCAA 初始资格与学校学术要求（通过 NCAA Eligibility Center 的认证流程），这点会直接影响能否被正式录取并参加比赛。fs.ncaa.org

D1 / D2 / D3 的侧重点

D1：重视高分值选手与在高水平会议/全国赛中能得分的运动员；对成绩/数据（风合法标志、卫冕表现）和体能素质更苛刻。

D2：兼顾竞技与学业，愿意发展有潜力的选手，可能更重视成长曲线与团队构建。

D3：学术契合与团队角色（无体育奖学金）可能是主要考虑点，适合兼顾高学业要求与参加校队的学生。

合规与招募时间线

遵循 NCAA 联系/招募的时间表与规则，明确何时教练可以主动联系与安排访问/试训。参考招募日历以计划主动联系的时机。NCSA College Recruiting+1

伤病预防与恢复

定期做功能性力量训练（臀/核心/下肢稳定）以减少常见伤病（髋、膝、跟腱、跑者膝）。

周期化训练（加载—脱载—比赛周 taper）能最大化表现并降低受伤风险。

比赛后 48–72 小时主动恢复（轻跑、压缩、泡澡、睡眠与营养补给）。

有伤病信号（疼痛逐步加重、跑姿改变）要及时医学评估避免慢性化。

常见误区（提醒家长与教练）

以“跑量越多越好”简单化训练——没有周期化的训练反而更容易过度使用伤害。

只看单次最好成绩，不看稳定性与竞争环境（教练更看在高强度比赛中的稳定得分能力）。

视频/成绩管理混乱：教练看重清晰、风合法并注明赛事强度的数据包。